Liikepankki

Selaa kuvitettua liikepankkia: tekniikkavinkit, tarvittavat välineet sekä helpommat ja vaativammat variaatiot.

Treeniliikkeet

Kyykky omalla painolla Etureidet . Pakarat Kyykky . Ei välineitä Aloittelija

Tuolikyykky Etureidet . Pakarat Kyykky . Koti Aloittelija

Goblet-kyykky Etureidet . Pakarat Kyykky . Koti Aloittelija

Lantionnosto Pakarat . Takareidet Sarana . Ei välineitä Aloittelija

Romanialainen maastaveto käsipainoilla Takareidet . Pakarat . Selkä Sarana . Koti Keskitaso

Seinäpunnerrus Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Ei välineitä Aloittelija

Punnerrus Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Ei välineitä Keskitaso

Kuminauhapunnerrus Rinta . Ojentajat Työntö . Koti Aloittelija

Penkkipunnerrus käsipainoilla Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Koti Keskitaso

Pystypunnerrus kuminauhalla Olkapäät . Ojentajat Työntö . Koti Aloittelija

Pystypunnerrus käsipainoilla Olkapäät . Ojentajat Työntö . Koti Keskitaso

Kehonpainosoutu pöydän alla Selkä . Hauikset Veto . Koti Aloittelija

Kuminauhasoutu Selkä . Hauikset Veto . Koti Aloittelija

Yhden käden soutu Selkä . Hauikset Veto . Koti Aloittelija

Askelkyykky taakse Etureidet . Pakarat Askelkyykky . Ei välineitä Aloittelija

Bulgarialainen askelkyykky Etureidet . Pakarat Askelkyykky . Koti Keskitaso

Lankku Keskivartalo Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Lintukoira Keskivartalo . Pakarat Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Hauiskääntö Hauikset Veto . Koti Aloittelija

Varvasnousu Pohkeet Pohkeet . Ei välineitä Aloittelija

Penkkipunnerrus tangolla Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Sali Keskitaso

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla Rinta . Etuolkapäät . Ojentajat Työntö . Koti Aloittelija

Vinopunnerrus Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Koti Aloittelija

Dippi rinnalle Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Koti Keskitaso

Vipunostot makuulla Rinta . Etuolkapäät Työntö . Koti Aloittelija

Taljaristikko Rinta . Etuolkapäät Työntö . Sali Keskitaso

Rintaprässi laitteessa Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Sali Aloittelija

Leuanveto myötäotteella Leveä selkälihas . Selkä . Hauikset Veto . Koti Edistynyt

Leuanveto vastaotteella Leveä selkälihas . Hauikset . Selkä Veto . Koti Edistynyt

Ylätalja Leveä selkälihas . Selkä . Hauikset Veto . Sali Aloittelija

Kulmasoutu tangolla Selkä . Leveä selkälihas . Suunnikaslihakset Veto . Sali Keskitaso

Alataljasoutu Selkä . Leveä selkälihas . Suunnikaslihakset Veto . Sali Aloittelija

Suoran käden ylätalja Leveä selkälihas . Selkä Veto . Sali Aloittelija

Face pull Takaolkapäät . Epäkäslihas . Suunnikaslihakset Veto . Sali Aloittelija

Pullover käsipainolla Leveä selkälihas . Rinta Veto . Koti Keskitaso

Pystypunnerrus tangolla Olkapäät . Etuolkapäät . Ojentajat Työntö . Sali Keskitaso

Arnold-punnerrus Olkapäät . Etuolkapäät . Sivuolkapäät Työntö . Koti Keskitaso

Sivunostot käsipainoilla Sivuolkapäät . Olkapäät Työntö . Koti Aloittelija

Takaolkapään vipunostot Takaolkapäät . Suunnikaslihakset . Epäkäslihas Veto . Koti Aloittelija

Pystysoutu Sivuolkapäät . Epäkäslihas . Olkapäät Työntö . Koti Keskitaso

Etunostot Etuolkapäät . Olkapäät Työntö . Koti Aloittelija

Ojentajapunnerrus taljassa Ojentajat Työntö . Sali Aloittelija

Ojentajapunnerrus pään takaa Ojentajat Työntö . Koti Aloittelija

Otsapunnerrus Ojentajat Työntö . Koti Keskitaso

Penkkidippi Ojentajat . Etuolkapäät . Rinta Työntö . Koti Aloittelija

Kapeapunnerrus Ojentajat . Rinta . Etuolkapäät Työntö . Ei välineitä Aloittelija

Hauiskääntö tangolla Hauikset . Kyynärvarret Veto . Sali Aloittelija

Vasarakääntö Hauikset . Kyynärvarret Veto . Koti Aloittelija

Saarnaajakääntö Hauikset . Kyynärvarret Veto . Koti Keskitaso

Taljahauiskääntö Hauikset . Kyynärvarret Veto . Sali Aloittelija

Rannekääntö Kyynärvarret Veto . Koti Aloittelija

Käänteinen hauiskääntö Kyynärvarret . Hauikset Veto . Koti Aloittelija

Takakyykky tangolla Etureidet . Pakarat Kyykky . Sali Keskitaso

Etukyykky Etureidet . Pakarat Kyykky . Sali Edistynyt

Jalkaprässi Etureidet . Pakarat Kyykky . Sali Aloittelija

Reiden ojennus Etureidet Kyykky . Sali Aloittelija

Hack-kyykky Etureidet . Pakarat Kyykky . Sali Keskitaso

Seinäkyykky Etureidet . Pakarat Kyykky . Ei välineitä Aloittelija

Askelkyykky korokkeelle Etureidet . Pakarat Askelkyykky . Koti Aloittelija

Sissy-kyykky Etureidet Kyykky . Ei välineitä Edistynyt

Maastaveto tangolla Takareidet . Pakarat . Selkä Sarana . Sali Keskitaso

Sumomaastaveto Pakarat . Takareidet . Lähentäjät Sarana . Sali Keskitaso

Lantionnosto tangolla Pakarat . Takareidet Sarana . Sali Keskitaso

Makuulta tehtävä jalkakoukistus Takareidet Sarana . Sali Aloittelija

Good morning Takareidet . Pakarat . Alaselkä Sarana . Sali Edistynyt

Yhden jalan romanialainen maastaveto Takareidet . Pakarat Sarana . Koti Keskitaso

Kahvakuulaheilautus Pakarat . Takareidet Sarana . Koti Keskitaso

Taljaveto jalkojen välistä Pakarat . Takareidet Sarana . Sali Aloittelija

Nordic-takareisikoukistus Takareidet Sarana . Ei välineitä Edistynyt

Kasakkakyykky Lähentäjät . Etureidet . Pakarat Askelkyykky . Ei välineitä Keskitaso

Lähentäjälaite Lähentäjät Keskivartalo . Sali Aloittelija

Kööpenhaminan lankku Lähentäjät . Keskivartalo Keskivartalo . Koti Edistynyt

Sivuaskelkävely kuminauhalla Loitontajat . Pakarat Keskivartalo . Koti Aloittelija

Loitonnuslaite Loitontajat . Pakarat Keskivartalo . Sali Aloittelija

Kylkimakuun jalannosto Loitontajat . Pakarat Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Seisten tehtävä pohjennosto Pohkeet Pohkeet . Sali Aloittelija

Istuen tehtävä pohjennosto Pohkeet Pohkeet . Sali Aloittelija

Aasipohjenosto Pohkeet Pohkeet . Koti Keskitaso

Vatsarutistus Vatsalihakset Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Riipunnan jalannosto Vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Sali Edistynyt

Selinmakuun jalannosto Vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Taljavatsarutistus Vatsalihakset Keskivartalo . Sali Keskitaso

Venäläinen kierto Vinot vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Kylkilankku Vinot vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Dead bug Keskivartalo . Vatsalihakset Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Vuorikiipeilijä Keskivartalo . Vatsalihakset Keskivartalo . Ei välineitä Aloittelija

Hollow hold Vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Ei välineitä Keskitaso

Vatsarullaus Vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Koti Edistynyt

Pallof-työntö Keskivartalo . Vinot vatsalihakset Keskivartalo . Koti Aloittelija

Farmarikävely Keskivartalo . Selkä Keskivartalo . Koti Aloittelija

Matkalaukkukanto Vinot vatsalihakset . Keskivartalo Keskivartalo . Koti Aloittelija

Istuva pallomarssi Keskivartalo . Lonkat Keskivartalo . Koti Aloittelija

Palloseinäkyykky Etureidet . Pakarat Kyykky . Koti Aloittelija

Lantionnosto jalat pallolla Pakarat . Takareidet Sarana . Koti Aloittelija

Takareisikääntö pallolla Takareidet . Pakarat Sarana . Koti Keskitaso

Pallon sekoitus (stir-the-pot) Keskivartalo . Vatsalihakset Keskivartalo . Koti Edistynyt

Punnerrus polvilta Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Ei välineitä Aloittelija

Punnerrus korokkeelta Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät Työntö . Koti Aloittelija

Lämmittely ja liikkuvuus

Kissa-lehmä Selkäranka . Keskivartalo Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Lonkankoukistajan venytys polviasennossa Lonkat . Etureidet Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Maailman paras venytys Lonkat . Selkäranka . Olkapäät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Rintarangan kierto Selkäranka . Olkapäät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Syväkyykyn pito Lonkat . Lähentäjät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Alaspäin katsova koira Takareidet . Selkäranka Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Lapsen lepoasento Selkäranka . Lonkat Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Neulansilmä Selkäranka . Selkä Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

90/90 lonkkavaihto Lonkat Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Rintarangan ojennus pallolla Selkäranka . Olkapäät Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Käsien pyöritys Olkapäät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Hartioiden pyöritys Olkapäät . Epäkäslihas Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Lantion pyöritys Lonkat Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Vartalon kierto Selkäranka . Vinot vatsalihakset Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Kylkitaivutus seisten Vinot vatsalihakset . Selkäranka Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Eteentaivutus seisten Takareidet . Selkäranka Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Paikallaan marssi Lonkat . Keskivartalo Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Sivuaskellus Lonkat . Pohkeet Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Nilkkojen pyöritys Pohkeet Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Jalan heilautukset Lonkat . Takareidet Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Matomato-kävely Keskivartalo . Takareidet . Olkapäät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Matalatehoiset haaraperushypyt Olkapäät . Pohkeet Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Reipas kävely ulkona Sydän ja keuhkot Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Kävely juoksumatolla Sydän ja keuhkot Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Kävely kävelymatolla Sydän ja keuhkot Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Kevyt kuntopyöräily Sydän ja keuhkot Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Kevyt soutu Sydän ja keuhkot Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Tuettu syväkyykky Lonkat . Lähentäjät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Lantion pyöritys pallolla Lonkat . Keskivartalo Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Keinunta pallolla Lonkat . Selkäranka Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Lantion kallistus pallolla Lonkat . Keskivartalo Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Hellävarainen pomppu pallolla Lonkat Liikkuvuus . Koti Aloittelija

Lantion kallistus seisten Lonkat . Selkäranka Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Lantion kallistus konttausasennossa Selkäranka . Keskivartalo Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Perhosistunta Lonkat . Lähentäjät Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Kylkimakuulepo Lonkat Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija

Lantionpohjan harjoitus Keskivartalo Liikkuvuus . Ei välineitä Aloittelija