Face pull
Takaolkapäät . Epäkäslihas . Suunnikaslihakset
Vedä naru kasvoja kohti, kyynärpäät ylhäällä ja leveällä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenRyhtiLihaskasvuKuntoutus
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetTaljalaite, Vastuskumi
Kuormittaa myösTakaolkapäät, Epäkäslihas, Suunnikaslihakset
Suositus3 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vahvistaa takaolkapäitä ja yläselkää olkapäiden hyvinvoinniksi.
- Aloitus
- Aseta naru kasvojen korkeudelle, astu taakse jännitykseen.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden tippuminen tai liian suuri paino.
- Helpompi
- Käytä kasvojen korkeudelle kiinnitettyä kuminauhaa.
- Vaikeampi
- Pidä tauko supistuneessa asennossa joka toistolla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s