Makuulta tehtävä jalkakoukistus
Takareidet
Koukista kantapäät pakaroita kohti, laske hitaasti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Kuormittaa myösPohkeet
Suositus3-4 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Eristää takareidet polven koukistuksella.
- Aloitus
- Asetu vatsalleen, tyyny alapohkeille, lonkat penkillä.
- Yleiset virheet
- Nostat lonkat penkiltä huijataksesi painon ylös.
- Helpompi
- Kevennä painoa ja lyhennä liikerataa.
- Vaikeampi
- Hidasta negatiivia tai tee yhden jalan koukistuksia.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s