Taljavatsarutistus
Vatsalihakset
Rullaa kylkiluut alas, lonkat paikallaan, supista vatsa.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetTaljalaite
Kuormittaa myösVatsalihakset
Suositus3-4 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormitettu vatsan koukistus vatsalihasten progressioon.
- Aloitus
- Polvistu korkean taljan alle, naru pään vieressä.
- Yleiset virheet
- Vedät käsillä tai keinutat lonkista.
- Helpompi
- Kevennä kuormaa ja lyhennä liikerataa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko rutistuksen alaosassa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s