Lantionnosto jalat pallolla
Pakarat . Takareidet
Kantapäät pallolla, työnnä lantio ylös, purista pakarat.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvuYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetJumppapallo
Kuormittaa myösPakarat, Takareidet, Keskivartalo
Suositus3 x 10-15 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Lisää lantionnostoon tasapainohaastetta epävakaan pallon avulla.
- Aloitus
- Makaa selälläsi, kantapäät jumppapallolla, kädet lattialla tueksi.
- Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen tai pallon holtiton heiluminen.
- Helpompi
- Lepuuta pohkeita pallolla leveämmän tuen saamiseksi.
- Vaikeampi
- Tee yhdellä jalalla tai lisää hidas pallon veto kohti lantiota.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s