Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Rinta . Etuolkapäät . Ojentajat
Työnnä käsipainot ylös ja yhteen ylärinnan päälle.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipainot, Penkki
Kuormittaa myösEtuolkapäät, Ojentajat
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kohdistuu ylärintaan ja etuolkapäihin vinopenkillä.
- Aloitus
- Säädä penkki noin 30 asteeseen, käsipainot rinnan korkeudelle.
- Yleiset virheet
- Liian jyrkkä kulma, jolloin liike muuttuu olkapääpunnerrukseksi.
- Helpompi
- Loivenna kulmaa tai käytä kevyempiä käsipainoja.
- Vaikeampi
- Hidasta laskuvaihetta tai lisää painoa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s