Pystypunnerrus kuminauhalla
Olkapäät . Ojentajat
Seiso kuminauhan päällä, työnnä pään yli.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetVastuskumi
Kuormittaa myösEtuolkapäät, Ojentajat, Sivuolkapäät
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vahvistaa olkapäitä pään yli kuminauhan vastuksella, joka säästää niveliä.
- Aloitus
- Seiso kuminauhan keskellä, kahvat hartioilla.
- Yleiset virheet
- Taaksepäin nojaaminen ja liikkeen muuttuminen rintaprässiksi.
- Helpompi
- Astu osittain pois kuminauhalta vähentääksesi vastusta.
- Vaikeampi
- Lyhennä kuminauhaa tai työnnä yksi käsi kerrallaan.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s