Nordic-takareisikoukistus
Takareidet
Lukitse kantapäät, laske hitaasti, lonkat suorana loppuun asti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaKuntoutus
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösPakarat, Pohkeet
Suositus3 sarjaa x 4-8 toistoa, hidas eksentrinen
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 32 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Erittäin kova eksentrinen; aloita käsillä avustetuilla toistoilla.
- Tarkoitus
- Tehokas eksentrinen liike takareisien voimaan ja vammojen ehkäisyyn.
- Aloitus
- Asetu polvillesi, kantapäät kumppanin tai hihnan pitäminä.
- Yleiset virheet
- Taivutat lonkista sen sijaan, että pidät kehon suorana.
- Helpompi
- Työnnä käsillä takaisin ylös avuksi.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai laskeudu syvemmälle ennen työntöä.
- Turvallisuus
- Erittäin kova eksentrinen; aloita käsillä avustetuilla toistoilla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s