Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKestävyys
Tehokkuus★★☆☆☆ 2/5
VälineetKäsipainot, Levytanko
Kuormittaa myösKyynärvarret
Suositus3 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vahvistaa kyynärvarren koukistajia otetta ja kokoa varten.
- Aloitus
- Tue kyynärvarret reisille, kämmenet ylös, ranteet polvien yli.
- Yleiset virheet
- Koko käden liikuttaminen pelkkien ranteiden sijaan.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa ja pienempää liikerataa.
- Vaikeampi
- Pidä tauko yläasennossa tai kasvata kuormaa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s