Kasakkakyykky
Lähentäjät . Etureidet . Pakarat
Kyykkää sivulle, toinen jalka suorana, paino kantapäällä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLiikkuvuusVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat, Lonkat
Suositus3 sarjaa x 6-10 toistoa puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 33 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröSuuri vyötärö voi rajoittaa syvää lonkan koukistusta; kyykkää loivemmin tai pidä tuesta.
- Tarkoitus
- Leveä, syvä kyykky, joka kuormittaa ja liikuttaa lähentäjiä.
- Aloitus
- Leveä asento, varpaat hieman ulos, paino rinnalla.
- Yleiset virheet
- Kantapää nousee tai polvi painuu sisään koukistetussa jalassa.
- Helpompi
- Pidä tuesta ja kyykkää loivemmin.
- Vaikeampi
- Pidä käsipainoa tai laskeudu kokonaan alas.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s