Liikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetKäsipainot
Kuormittaa myösEtuolkapäät, Ojentajat, Sivuolkapäät
Suositus3-4 sarjaa x 6-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormitettu pystytyöntö olkapäiden voimaan ja kokoon.
- Aloitus
- Istu tai seiso ryhdikkäästi, käsipainot hartioilla, keskivartalo jännitettynä.
- Yleiset virheet
- Alaselän liiallinen notkistus painon nostamiseksi.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä painoja tai työnnä istuen selkätuella.
- Vaikeampi
- Hidasta laskua tai pidä tauko yläasennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s