Etukyykky
Etureidet . Pakarat
Kyynärpäät ylhäällä, pysy pystyssä, kyykkää suoraan alas.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLevytanko, Teline
Kuormittaa myösPakarat, Keskivartalo, Etuolkapäät
Suositus3-5 sarjaa x 4-8 toistoa, lepo 2-3 min
Kenelle sopii Ikä15+ BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Aksiaalisesti kuormitettu; kyykkää telineessä, jotta voit pudottaa tangon eteen turvallisesti.
- Tarkoitus
- Etureisiä korostava kyykky, joka vaatii ja harjoittaa pystyä vartaloa.
- Aloitus
- Tanko etuolkapäille, sormet sen alla, kyynärpäät korkealla.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäät putoavat ja tanko vierii eteen olkapäiltä.
- Helpompi
- Käytä goblet-kyykkyä pystyasennon oppimiseen.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai lisää tauko ala-asentoon.
- Turvallisuus
- Kyykkää telineessä, jotta voit pudottaa tangon eteen turvallisesti.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s