Vatsarullaus
Vatsalihakset . Keskivartalo
Rullaa hitaasti ulos, jännitä lujasti, älä päästä selkää notkolle.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetVatsarulla
Kuormittaa myösVatsalihakset, Leveä selkälihas, Olkapäät, Alaselkä
Suositus3 sarjaa x 6-12 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMI< 32 SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Rasittaa alaselkää; pidä se jännitettynä, älä päästä notkolle ja aloita lyhyillä rullauksilla.
- Tarkoitus
- Vaativa ojennusta vastustava liike koko keskivartalolle.
- Aloitus
- Polvistu pidellen rullaa, kädet hartioiden alla.
- Yleiset virheet
- Rullaat niin pitkälle, että alaselkä painuu alas.
- Helpompi
- Rullaa vain lyhyt matka kohti seinää.
- Vaikeampi
- Rullaa pidemmälle tai tee se varpailta.
- Turvallisuus
- Rasittaa alaselkää; pidä se jännitettynä, älä päästä notkolle.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s