Takaolkapään vipunostot
Takaolkapäät . Suunnikaslihakset . Epäkäslihas
Taivuta eteen, nosta käsipainot sivuille.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuRyhti
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetKäsipainot, Penkki
Kuormittaa myösTakaolkapäät, Suunnikaslihakset, Epäkäslihas
Suositus3 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kohdistuu takaolkapäihin ja yläselkään tasapainoisia olkapäitä varten.
- Aloitus
- Taivuta lantiosta, selkä suorana, käsipainot roikkuvat alas.
- Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen tai selän pyöristyminen.
- Helpompi
- Istu penkille ja nojaa eteen ylävartalon tukemiseksi.
- Vaikeampi
- Pidä tauko yläasennossa tai lisää painoa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s