Arnold-punnerrus
Olkapäät . Etuolkapäät . Sivuolkapäät
Käännä kämmenet ulospäin samalla kun työnnät ylös.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipainot, Penkki
Kuormittaa myösEtuolkapäät, Sivuolkapäät, Ojentajat
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kiertävä käsipainopunnerrus, joka kuormittaa kaikkia kolmea olkapään osaa.
- Aloitus
- Aloita kämmenet itseesi päin leuan korkeudella, istuen.
- Yleiset virheet
- Kierron hätäily tai selän notkistaminen.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä käsipainoja tai tavallista olkapääpunnerrusta.
- Vaikeampi
- Hidasta kiertoa tai kasvata kuormaa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s