Penkkipunnerrus tangolla
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Laske rinnalle, työnnä ylös ja hieman taakse.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLevytanko, Penkki, Teline
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät
Suositus3-5 sarjaa x 5-10 toistoa, lepo 120-180 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Käytä telinettä tai avustajaa; älä treenaa raskaasti uupumukseen yksin.
- Tarkoitus
- Klassinen tankopenkki rinnan ja työntövoiman kehittämiseen.
- Aloitus
- Makaa penkillä, silmät tangon alla, lapaluut yhteen puristettuna.
- Yleiset virheet
- Pomputus rinnasta tai kyynärpäiden levittäminen liian leveälle.
- Helpompi
- Käytä käsipainoja tai kevyempää painoa avustajan kanssa.
- Vaikeampi
- Lisää tauko rinnalle tai kasvata kuormaa.
- Turvallisuus
- Käytä telinettä tai avustajaa; älä treenaa raskaasti uupumukseen yksin.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s