Tuolikyykky
Etureidet . Pakarat
Nouse täyteen seisontaan, laskeudu hallitusti tuolille.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetTuoli
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat
Suositus2-3 sarjaa x 8-15 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Skaalautuva kyykky, joka opettaa syvyyttä ja hallintaa tuolin avulla.
- Aloitus
- Istu ryhdikkäästi tukevalla tuolilla, jalat tasaisesti, paino kantapäillä.
- Yleiset virheet
- Pudottautuminen alas tai nykäisy eteen vauhdilla noustessa.
- Helpompi
- Käytä korkeampaa tuolia tai työnnä kevyesti reisistä.
- Vaikeampi
- Käytä matalampaa istuinta tai pidä 2 sekunnin tauko ennen nousua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s