Pystysoutu
Sivuolkapäät . Epäkäslihas . Olkapäät
Vedä paino kehoa pitkin ylös, kyynärpäät edellä ja korkealla.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetLevytanko, Käsipainot
Kuormittaa myösSivuolkapäät, Epäkäslihas
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Lopeta hartioiden alapuolelle, jos nivel puristuu.
- Tarkoitus
- Kehittää sivuolkapäitä ja yläepäkästä pystyvedolla.
- Aloitus
- Seiso tanko tai käsipainot reisien korkeudella.
- Yleiset virheet
- Liian korkea veto, joka voi puristaa olkapäätä.
- Helpompi
- Käytä leveämpää otetta ja matalampaa loppuasentoa.
- Vaikeampi
- Lisää painoa tai pidä tauko yläasennossa.
- Turvallisuus
- Lopeta hartioiden alapuolelle, jos nivel puristuu.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s