Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Suositus3-4 sarjaa x 10-20 toistoa, täysi liikerata
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormittaa pohkeita etukumarassa asennossa voimakkaaseen venytykseen.
- Aloitus
- Nojaa eteen tukea vasten, päkiät askelmalla.
- Yleiset virheet
- Koukistat polvia tai käytät puolikasta liikerataa.
- Helpompi
- Käytä omaa painoa ennen kuorman lisäämistä.
- Vaikeampi
- Anna kumppanin istua lonkilla tai lisää vyökuorma.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s