Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLevytanko, Käsipainot, Penkki
Kuormittaa myösOjentajat
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Hallitse paino kasvojen lähellä; älä pudota sitä.
- Tarkoitus
- Makuulla tehtävä ojennus, joka kasvattaa ojentajia.
- Aloitus
- Makaa penkillä, paino otsan yllä, kyynärpäät ylhäällä.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen tai olkavarsien liikuttaminen.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa tai käsipainoja.
- Vaikeampi
- Laske pään taakse lisävenytyksen saamiseksi.
- Turvallisuus
- Hallitse paino kasvojen lähellä; älä pudota sitä.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s