Liikkeen profiili
Sopii parhaitenKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetSeinä
Kuormittaa myösPakarat
Suositus3 x 30-60 s pitoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kehittää etureisien kestävyyttä yksinkertaisella pidolla.
- Aloitus
- Selkä seinää vasten, jalat eteen, reidet lattian suuntaisesti.
- Yleiset virheet
- Istut liian ylhäällä tai nostat lonkkia lepuuttaaksesi.
- Helpompi
- Pidä loivempaa kulmaa lyhyemmän ajan.
- Vaikeampi
- Pidä pidempään tai aseta paino reisien päälle.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s