Yhden jalan romanialainen maastaveto
Takareidet . Pakarat
Saranoi yhden jalan yli, lantio suorassa, vie paino alas.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetKäsipaino
Kuormittaa myösPakarat, Takareidet, Keskivartalo
Suositus3 sarjaa x 6-10 toistoa jalkaa kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kehittää takareiden voimaa ja tasapainoa jalka kerrallaan.
- Aloitus
- Seiso yhdellä jalalla, paino vastakkaisessa kädessä.
- Yleiset virheet
- Annat lantion kiertyä ja selän pyöristyä alhaalla.
- Helpompi
- Kosketa takavarpaalla maata tueksi.
- Vaikeampi
- Käytä raskaampaa painoa tai sulje silmät.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s