Liikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetKäsipaino, Penkki, Tuoli
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Hauikset, Suunnikaslihakset, Takaolkapäät
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa per käsi, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kuormitettu selkäsoutu, joka vaatii vain yhden painon ja penkin tai tuolin.
- Aloitus
- Yksi käsi ja polvi penkillä, selkä suorana, paino roikkuu alhaalla.
- Yleiset virheet
- Ylävartalon kiertäminen tai vauhdin käyttö painon heilauttamiseen.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa ja lyhyempää liikerataa.
- Vaikeampi
- Pidä tauko yläasennossa ja laske 3 sekunnissa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s