Kulmasoutu tangolla
Selkä . Leveä selkälihas . Suunnikaslihakset
Taivuta lantiosta, souda tanko alakylkiluille.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLevytanko
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Suunnikaslihakset, Takaolkapäät, Alaselkä, Hauikset
Suositus3-4 sarjaa x 6-10 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Pidä selkä suorana; pyöristynyt selkäranka kuorman alla on riski.
- Tarkoitus
- Raskas vaakaveto koko selän paksuuden kehittämiseen.
- Aloitus
- Taivuta lantiosta, selkä suorana, tanko riippuu käsien varassa.
- Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen tai painon nykiminen ylös.
- Helpompi
- Käytä kevyempää painoa tai rintatuettua soutua.
- Vaikeampi
- Lisää painoa tai pidä tauko kylkiluiden kohdalla.
- Turvallisuus
- Pidä selkä suorana; pyöristynyt selkäranka kuorman alla on riski.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s