Lintukoira
Keskivartalo . Pakarat
Ojenna vastakkainen käsi ja jalka, pidä selkä suorana.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusRyhtiYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösAlaselkä, Pakarat, Selkäranka, Olkapäät
Suositus2-3 sarjaa x 8-12 toistoa per puoli, lepo 30-45 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Hellävarainen kiertoa vastustava keskivartaloliike, joka säästää selkää.
- Aloitus
- Konttausasennossa, kädet hartioiden alla, polvet lantion alla.
- Yleiset virheet
- Lantion kiertäminen tai alaselän notkistaminen.
- Helpompi
- Ojenna ensin vain jalka, sitten vain käsi.
- Vaikeampi
- Pidä 2 sekunnin tauko ääriasennossa joka toistolla.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s