Vipunostot makuulla
Rinta . Etuolkapäät
Avaa kädet leveään kaareen, kyynärpäissä kevyt koukku.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvu
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetKäsipainot, Penkki
Kuormittaa myösEtuolkapäät
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Älä yliveny ala-asennossa; suojaa olkapäät.
- Tarkoitus
- Eristävä liike, joka venyttää ja puristaa rintaa.
- Aloitus
- Makaa penkillä, käsipainot rinnan yllä, kämmenet sisäänpäin.
- Yleiset virheet
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, jolloin liike muuttuu punnerrukseksi.
- Helpompi
- Käytä kevyempiä käsipainoja ja lyhyempää liikerataa.
- Vaikeampi
- Lisää tauko venytetyssä asennossa.
- Turvallisuus
- Älä yliveny ala-asennossa olkapäiden suojaamiseksi.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s