Ylätalja
Leveä selkälihas . Selkä . Hauikset
Vedä tanko ylärinnalle, kyynärpäät alas ja taakse.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetTaljalaite, Laite
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Hauikset, Suunnikaslihakset
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Laitepystyveto, joka kehittää leveää selkälihasta säädettävällä kuormalla.
- Aloitus
- Säädä reisituki, ota tangosta hartioita leveämpi ote.
- Yleiset virheet
- Liiallinen taaksenojaus tai vetäminen niskan taakse.
- Helpompi
- Laske paino ja keskity täyteen liikerataan.
- Vaikeampi
- Kasvata kuormaa tai pidä tauko ala-asennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s