Askelkyykky korokkeelle
Etureidet . Pakarat
Työnnä ylemmästä jalasta, nouse ryhdikkäästi, laske pehmeästi.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskuntoRasvanpoltto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetPenkki, Käsipainot
Kuormittaa myösPakarat, Takareidet, Keskivartalo
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa jalkaa kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Yhden jalan voimaa ja tasapainoa korokkeen avulla.
- Aloitus
- Seiso polvenkorkuisen korokkeen edessä, toinen jalka kokonaan päällä.
- Yleiset virheet
- Ponnistat alemmasta jalasta ylemmän reiden sijaan.
- Helpompi
- Käytä matalampaa korotusta tai pidä kaiteesta kiinni.
- Vaikeampi
- Pidä käsipainoja tai käytä korkeampaa korotusta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s