Kuminauhapunnerrus
Rinta . Ojentajat
Kuminauha selän takana, työnnä eteen ja purista.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetVastuskumi
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Nivelystävällinen rintaprässi tasaisella, säädettävällä vastuksella.
- Aloitus
- Pujota kuminauha yläselän yli, päät käsiin.
- Yleiset virheet
- Kuminauhan annetaan napsahtaa takaisin vastustamisen sijaan.
- Helpompi
- Käytä kevyempää kuminauhaa tai ota ote kauempaa.
- Vaikeampi
- Käytä vahvempaa kuminauhaa tai pidä tauko ääriasennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s