Takakyykky tangolla
Etureidet . Pakarat
Jännitä, kyykkää lonkkien väliin, nouse jalkapohjan keskeltä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetLevytanko, Teline
Kuormittaa myösPakarat, Keskivartalo, Alaselkä
Suositus3-5 sarjaa x 4-8 toistoa, lepo 2-3 min
Kenelle sopii Ikä15+ BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Raskas selkäkuormitus opetellaan kevyellä; käytä turvatappitelinettä.
- Tarkoitus
- Perustavanlaatuinen tankokyykky jalkojen voimaan ja kokoon.
- Aloitus
- Tanko yläselälle, jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulos.
- Yleiset virheet
- Polvet painuvat sisään tai kantapäät nousevat lattiasta.
- Helpompi
- Kyykkää laatikolle tai tee goblet-kyykky sen sijaan.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko ala-asennossa.
- Turvallisuus
- Käytä telinettä turvatappien kanssa; pidä selkä suorana.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s