Punnerrus polvilta
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Polvet maahan, suora linja polvista päähän, laske hallitusti.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät, Keskivartalo
Suositus2-3 x 8-15 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Skaalattu punnerrus, joka rakentaa työntövoimaa polvilta.
- Aloitus
- Asetu polville, kädet hartioiden alle, lantio linjassa vartalon kanssa.
- Yleiset virheet
- Lantion nouseminen pystyyn tai alaselän notkahtaminen.
- Helpompi
- Aseta kädet korokkeelle vähentääksesi kuormaa.
- Vaikeampi
- Siirry täyteen punnerrukseen varpailta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s