Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKestävyysRyhti
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetVastuskumi
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Hauikset, Suunnikaslihakset, Takaolkapäät
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Selän vahvistaja säädettävällä kuminauhan vastuksella; loistava kotona.
- Aloitus
- Kiinnitä kuminauha vyötärön korkeudelle (tai jalkojen ympärille), istu tai seiso ryhdikkäästi.
- Yleiset virheet
- Vetäminen vain käsillä ja yläselän pyöristäminen.
- Helpompi
- Astu lähemmäs kiinnityspistettä vähentääksesi vastusta.
- Vaikeampi
- Käytä vahvempaa kuminauhaa tai pidä tauko puristuksessa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s