Askelkyykky taakse
Etureidet . Pakarat
Astu taakse, molemmat polvet noin 90 astetta.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaYleiskuntoKestävyys
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat, Takareidet, Keskivartalo
Suositus3 sarjaa x 8-12 toistoa per jalka, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Yhden jalan voima ja tasapaino; polville hellävaraisempi kuin eteen askellus.
- Aloitus
- Seiso ryhdikkäästi, kädet lantiolla, astu toinen jalka suoraan taakse.
- Yleiset virheet
- Liian lyhyet askeleet, jolloin etupolvi ylittää varpaat.
- Helpompi
- Pidä kiinni seinästä tai tuolista tasapainon vuoksi, pienempi liikerata.
- Vaikeampi
- Pidä painoja tai pidä tauko ala-asennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s