Sivuaskelkävely kuminauhalla
Loitontajat . Pakarat
Pysy matalalla, astu leveästi, pidä jännitys nauhassa.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenYleiskuntoKuntoutusKestävyys
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetVastuskumi
Kuormittaa myösLoitontajat
Suositus2-3 sarjaa x 10-15 askelta suuntaan
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Aktivoi ja vahvistaa lonkan loitontajia ja pakaroita.
- Aloitus
- Nauha polvien tai nilkkojen ympäri, puolikyykkyasento.
- Yleiset virheet
- Nouset pystyyn ja annat polvien painua sisään.
- Helpompi
- Käytä kevyempää nauhaa tai ota pienempiä askeleita.
- Vaikeampi
- Käytä vahvempaa nauhaa tai pysy matalammalla koko ajan.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s