Lantionpohjan harjoitus
Keskivartalo
Istu ryhdikkäästi, vedä lantionpohjan lihaksia kevyesti ylös, sitten vapauta täysin.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösKeskivartalo
Suositus2-3 x 8-10 nostoa ja täysi vapautus
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Lantionpohjan tiedostaminen ja hallinta, mukaan lukien täysi rentoutus.
- Aloitus
- Istu tai makaa mukavasti, hengitä normaalisti.
- Yleiset virheet
- Hengityksen pidättäminen tai pakaroiden puristaminen sen sijaan.
- Helpompi
- Aloita lyhyillä, kevyillä nostoilla ja täysillä vapautuksilla.
- Vaikeampi
- Pidä hieman pidempään, vapauta aina täysin jälkeenpäin.
- Turvallisuus
- Lantionpohjan rentouttaminen on yhtä tärkeää kuin jännittäminen; naistentautien fysioterapeutti voi opastaa.