Bulgarialainen askelkyykky
Etureidet . Pakarat
Takajalka tuolilla, laskeudu suoraan alas.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvu
Tehokkuus★★★★★ 5/5
VälineetTuoli, Penkki
Kuormittaa myösEtureidet, Pakarat, Takareidet, Lähentäjät
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa per jalka, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
Vaatii yhden jalan tasapainoa; pidä tarvittaessa tuesta aluksi kiinni.
- Tarkoitus
- Vaativa yhden jalan liike, joka kuormittaa etureisiä ja pakaroita voimakkaasti.
- Aloitus
- Takajalka tuolilla takanasi, etujalka askeleen verran edessä.
- Yleiset virheet
- Liiallinen eteenpäin nojaaminen tai etupolven painuminen sisään.
- Helpompi
- Laske takajalka alemmas tai pidä kiinni tuesta.
- Vaikeampi
- Pidä käsipainoja tai hidasta laskua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s