Kehonpainosoutu pöydän alla
Selkä . Hauikset
Vedä rinta reunaan, purista lapaluut yhteen.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenVoimaLihaskasvuRyhti
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetPöytä
Kuormittaa myösLeveä selkälihas, Hauikset, Suunnikaslihakset, Takaolkapäät
Suositus3 sarjaa x 8-15 toistoa, lepo 60-90 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vaakaveto selälle pelkän tukevan pöydän avulla.
- Aloitus
- Makaa tukevan pöydän alla, ota ote reunasta, vartalo suorana.
- Yleiset virheet
- Lantion valuminen tai hartioiden kohautus ylös.
- Helpompi
- Koukista polvet ja siirrä jalat lähemmäs.
- Vaikeampi
- Suorista jalat tai nosta jalat koholle.
- Turvallisuus
- Varmista, että pöytä kestää painosi tukevasti.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s