Liikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuKestävyysYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösPohkeet
Suositus3-4 sarjaa x 12-20 toistoa, lepo 45-60 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Vahvistaa pohkeita ja nilkkoja kävelyä, juoksua ja hyppyjä varten.
- Aloitus
- Seiso ryhdikkäästi, jalat lantion levyisesti, seinän lähellä tasapainoksi.
- Yleiset virheet
- Nopea pomppiminen täyden, hallitun liikeradan sijaan.
- Helpompi
- Pidä kiinni seinästä ja käytä molempia jalkoja.
- Vaikeampi
- Tee yksi jalka kerrallaan tai pidä tauko yläasennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s