Rintaprässi laitteessa
Rinta . Ojentajat . Etuolkapäät
Työnnä kahvat eteen, palauta hallitusti rinnalle.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoimaYleiskunto
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Kuormittaa myösOjentajat, Etuolkapäät
Suositus3-4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 90-120 s
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Ohjattu rintaprässi, joka on helppo oppia ja kuormittaa turvallisesti.
- Aloitus
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat rinnan keskikorkeudella.
- Yleiset virheet
- Istuin liian ylhäällä tai alhaalla rinnan linjaan nähden.
- Helpompi
- Vähennä painoa ja käytä mukavaa liikerataa.
- Vaikeampi
- Kasvata kuormaa tai hidasta palautusvaihetta.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s