Selinmakuun jalannosto
Vatsalihakset . Keskivartalo
Laske jalat hitaasti, pidä alaselkä alhaalla.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuYleiskunto
Tehokkuus★★★☆☆ 3/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösVatsalihakset, Lonkat
Suositus3 sarjaa x 10-15 toistoa
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliSelinmakuun tehtävä keskivartaloliike; muokkaa tai jätä pois raskauden aikana ja varhaisessa synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. PituusMikä tahansa VyötäröSuuri vyötärö voi lyhentää mukavaa liikerataa; koukista polvet tai laske yksi jalka kerrallaan.
- Tarkoitus
- Harjoittaa alavatsaa lattialla maaten.
- Aloitus
- Asetu selällesi, kädet lonkkien alle, jalat suorina.
- Yleiset virheet
- Annat alaselän nousta kaarelle lattiasta.
- Helpompi
- Koukista polvet tai laske yksi jalka kerrallaan.
- Vaikeampi
- Lisää nilkkapaino tai hidasta laskua.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s