Kylkimakuun jalannosto
Loitontajat . Pakarat
Nosta ylempää jalkaa hitaasti, johda kantapäällä.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenKuntoutusYleiskunto
Tehokkuus★★☆☆☆ 2/5
VälineetEi välineitä
Kuormittaa myösLoitontajat
Suositus2-3 sarjaa x 12-20 toistoa puolta kohti
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Oman painon aktivointi lonkan loitontajille ja sivupakaroille.
- Aloitus
- Asetu kyljellesi, vartalo suorassa linjassa, pää tuettuna.
- Yleiset virheet
- Kierrät lantion taakse, jolloin jalka heilahtaa eteen.
- Helpompi
- Pienennä liikerataa ja liiku hitaasti.
- Vaikeampi
- Lisää nilkkapaino tai nauha polvien ympärille.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s