Seisten tehtävä pohjennosto
Pohkeet
Nouse päkiöille kokonaan, laske syvään venytykseen.
Käytä ohjelmassaLiikkeen profiili
Sopii parhaitenLihaskasvuVoima
Tehokkuus★★★★☆ 4/5
VälineetLaite
Suositus3-4 sarjaa x 8-15 toistoa, täysi liikerata
Kenelle sopii IkäMikä tahansa BMIMikä tahansa SukupuoliMikä tahansa PituusMikä tahansa VyötäröMikä tahansa
- Tarkoitus
- Kasvattaa kaksoiskantalihasta täydellä liikeradalla.
- Aloitus
- Päkiät askelmalla, olkapäät tyynyjen alla.
- Yleiset virheet
- Pomppiminen lyhyillä, osittaisilla toistoilla.
- Helpompi
- Kevennä kuormaa tai käytä pelkkää omaa painoa.
- Vaikeampi
- Lisää kuormaa tai pidä tauko ylä- ja ala-asennossa.
Suositus tavoitteen mukaan
Tule vahvemmaksi 3-5 sarjaa . 4-6 toistoa lepo 150s
Kasvata lihasta 3-4 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 90s
Pudota rasvaa (treenityyli) 2-4 sarjaa . 10-15 toistoa lepo 60s
Yleiskunto 2-3 sarjaa . 8-12 toistoa lepo 75s