Serpenyőben sült fehér hal rizzsel és zöldekkel

Name: Serpenyőben sült fehér hal rizzsel és zöldekkel
Total time: 25 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 180 g Tilápia; 70 g Fehér rizs; 70 g Bébispenót; 12 g Fokhagymás olaj; 12 g Citromlé; 1 g Só; 1 g Fekete bors

Vacsora lose gluten-free

25 perc

Könnyű

Adagok 0

Tápérték (Adagonként)

0Kalória

0 gFehérje

0 gSzénhidrát

0 gZsír

0 gRost

Összesen 0: 0 Kalória . 0 g Fehérje

Hozzávalók

Elkészítés

Főzd meg a rizst a csomagolás szerint, és tartsd melegen.
Fűszerezd a halat sóval és borssal. Hevítsd fel a fokhagymás olajat egy serpenyőben, és süsd a filét oldalanként 3-4 percig, amíg éppen átsül.
Emeld ki a halat, add a spenótot ugyanabba a serpenyőbe, és hagyd összeesni kb. 1 perc alatt.
Tálald a halat a rizsre az összeesett spenóttal, és csepegtesd rá a citromlevet.

Tápértékek

Adagonként

Energia0 Kalória

Zsír0 g

Szénhidrát0 g

amelyből cukrok0 g

Rost0 g

Fehérje0 g

Só0 g

Kálium0 mg

Kalcium0 mg

Vas0 mg

Magnézium0 mg

Cink0 mg

C-vitamin0 mg

D-vitamin0 µg

B12-vitamin0 µg

Folát0 µg

A tápértékek hozzávetőlegesek, és a pontos hozzávalóktól és adagoktól függenek. Általános egészségmegőrzési információ, nem orvosi vagy táplálkozási tanács. Ellenőrizd az allergéneket a használt termékeken.