Pannstekt vit fisk med ris och gröna blad

Name: Pannstekt vit fisk med ris och gröna blad
Total time: 25 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 180 g Tilapia; 70 g Vitt ris; 70 g Babyspenat; 12 g Vitlöksolja; 12 g Citronjuice; 1 g Salt; 1 g Svartpeppar

Middag lose gluten-free

25 min

Lätt

Portioner 0

Näring (Per portion)

0Kalorier

0 gProtein

0 gKolhydrater

0 gFett

0 gFiber

Totalt för 0: 0 Kalorier . 0 g Protein

Ingredienser

Instruktioner

Koka riset enligt förpackningen och håll det varmt.
Krydda fisken med salt och svartpeppar. Hetta upp den vitlöksoljan i en panna och stek filén 3-4 minuter per sida tills den precis är genomstekt.
Lyft ur fisken, tillsätt spenaten i samma panna och låt den sjunka ihop cirka 1 minut.
Servera fisken på riset med den ihopsjunkna spenaten och pressa över citronsaften.

Näringsvärden

Per portion

Energi0 Kalorier

Fett0 g

Kolhydrater0 g

varav sockerarter0 g

Fiber0 g

Protein0 g

Salt0 g

Kalium0 mg

Kalcium0 mg

Järn0 mg

Magnesium0 mg

Zink0 mg

C-vitamin0 mg

D-vitamin0 µg

B12-vitamin0 µg

Folat0 µg

Näringsvärdena är ungefärliga och beror på exakta ingredienser och portioner. Allmän hälsoinformation, inte medicinsk eller kostrådgivning. Kontrollera allergener mot produkterna du använder.