Oldalplank
Ferde hasizmok . Törzs
Rendezd egyenesbe a testet, emeld a csípőt, tarts egyenes vonalat.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóÁltalános erőnlétRehabilitációTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaFerde hasizmok, Hasizmok
Ajánlott3 x 20-45 mp oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Oldalsó törzsstabilitást és ferdehasizom-állóképességet fejleszt.
- Beállítás
- Egy alkaron, láb egymáson, test egyenes vonalban.
- Gyakori hibák
- A csípő megereszkedik a talaj felé.
- Könnyebb
- Engedd le az alsó térded a talajra.
- Nehezebb
- Emeld fel a felső lábad, vagy tartsd tovább.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s