Sidoplanka
Sneda bukmuskler . Bål
Stapla kroppen, lyft höften, håll en rak linje.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förAllmän konditionRehabHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningInget
Tränar ävenSneda bukmuskler, Magmuskler
Rekommenderat3 x 20-45 s per sida
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- Bygger lateral bålstabilitet och uthållighet i sneda magmuskler.
- Uppställning
- På en underarm, fötterna staplade, kroppen i rak linje.
- Vanliga misstag
- Att höften sjunker mot golvet.
- Lättare
- Släpp ner nedre knät mot golvet.
- Svårare
- Lyft det övre benet eller håll längre.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s