Pallof nyomás
Törzs . Ferde hasizmok
Told ki egyenesen, és állj ellen a forgatásnak.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóRehabilitációÁltalános erőnlétTesttartás
Hatékonyság★★★☆☆ 3/5
FelszerelésCsigás gép, Gumiszalag
Másodlagosan dolgoztatjaFerde hasizmok, Hasizmok
Ajánlott3 sorozat x 8-12 ismétlés oldalanként
Kinek való ÉletkorBármilyen BMIBármilyen NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
- Cél
- Forgást gátló gyakorlat, amely törzsstabilitást épít.
- Beállítás
- Állj oldalra egy szalaghoz vagy csigához, kéz a mellkasnál.
- Gyakori hibák
- A törzs kifordulni hagyása a rögzítési pont felé.
- Könnyebb
- Állj közelebb a rögzítéshez a kisebb feszülésért.
- Nehezebb
- Használj erősebb szalagot, vagy lépj távolabb.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s