Pallof-press
Bål . Sneda bukmuskler
Pressa rakt ut och motstå dragningen att rotera.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förRehabAllmän konditionHållning
Effektivitet★★★☆☆ 3/5
UtrustningKabelmaskin, Träningsband
Tränar ävenSneda bukmuskler, Magmuskler
Rekommenderat3 set x 8-12 repetitioner per sida
Passar vem ÅlderAlla BMIAlla KönAlla LängdAlla MidjaAlla
- Syfte
- En anti-rotationsövning som bygger bålstabilitet.
- Uppställning
- Stå med sidan mot ett band eller en kabel, händerna vid bröstet.
- Vanliga misstag
- Att låta bålen vrida sig mot fästet.
- Lättare
- Stå närmare fästet för mindre spänning.
- Svårare
- Använd ett starkare band eller stega längre bort.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s