Nordic combhajlítás
Combhajlító
Rögzítsd a sarkat, ereszd lassan, csípő végig egyenes.
Használd programbanGyakorlat profil
Mire jóErőRehabilitáció
Hatékonyság★★★★☆ 4/5
FelszerelésNincs
Másodlagosan dolgoztatjaFarizom, Vádli
Ajánlott3 sorozat x 4-8 ismétlés, lassú excentrikus szakasz
Kinek való ÉletkorBármilyen BMI< 32 NemBármilyen MagasságBármilyen DerékBármilyen
Nagyon intenzív excentrikus terhelés; kezdd kézzel segített ismétlésekkel.
- Cél
- Hatékony excentrikus gyakorlat a combhajlító erejéért és a sérülések megelőzéséért.
- Beállítás
- Térdelj le, a sarkad egy társ vagy heveder tartja le.
- Gyakori hibák
- Csípőből hajlítasz ahelyett, hogy a tested egyenesen tartanád.
- Könnyebb
- Told vissza magad a kezeddel segítségül.
- Nehezebb
- Lassítsd az ereszkedést, vagy ereszkedj mélyebbre, mielőtt visszatolsz.
- Biztonság
- Nagyon intenzív excentrikus; kezdd kézzel segített ismétlésekkel.
Javaslat cél szerint
Legyél erősebb 3-5 sorozat . 4-6 ismétlés pihenő 150s
Építs izmot 3-4 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 90s
Zsírégető stílus 2-4 sorozat . 10-15 ismétlés pihenő 60s
Általános erőnlét 2-3 sorozat . 8-12 ismétlés pihenő 75s