Nordic hamstring curl
Baksida lår
Förankra hälarna, sänk långsamt, höften rak hela vägen.
Använd i ett programÖvningsprofil
Bäst förStyrkaRehab
Effektivitet★★★★☆ 4/5
UtrustningInget
Tränar ävenSäte, Vader
Rekommenderat3 set x 4-8 repetitioner, långsam negativ fas
Passar vem ÅlderAlla BMI< 32 KönAlla LängdAlla MidjaAlla
Mycket tung negativ fas; börja med handassisterade repetitioner.
- Syfte
- En kraftfull excentrisk övning för baklårsstyrka och skadeskydd.
- Uppställning
- Stå på knäna med hälarna fasthållna av en partner eller rem.
- Vanliga misstag
- Att böja i höften i stället för att hålla kroppen rak.
- Lättare
- Tryck tillbaka upp med händerna för att hjälpa till.
- Svårare
- Sänk långsammare eller nå lägre innan du trycker tillbaka.
- Säkerhet
- Mycket intensiv excentrik; börja med handassisterade repetitioner.
Förslag efter mål
Bli starkare 3-5 set . 4-6 reps vila 150s
Bygg muskler 3-4 set . 8-12 reps vila 90s
Fettförbränningsstil 2-4 set . 10-15 reps vila 60s
Allmän kondition 2-3 set . 8-12 reps vila 75s